Ein X-Trainer oder Crosstrainer ist ein Sportgerät, das zum Ausdauertraining, zum Abnehmen und zur allgemeinen Fitness beiträgt. Anders als beim Fahrradtrainer, der vor allem die Beinmuskulatur fordert, werden durch die spezielle Bauform mehrere Hauptmuskelgruppen gleichzeitig trainiert.
Crosstrainer verbinden aerobes Training mit einem sanften Bewegungsablauf, der die Gelenke im Vergleich zum Joggen deutlich weniger belastet. Das Training regt zudem den Fettstoffwechsel an und kann – in Verbindung mit einer angepassten Ernährung – beim Abnehmen unterstützen.
In vielen Fitnessstudios dient der X-Trainer auch dem gezielten Aufwärmen vor dem Krafttraining. Empfehlenswert ist ein Warm-up mit niedriger Intensität, gefolgt von einer Steigerung auf den individuellen, fettverbrennenden Zielpuls.
Technisch führt der X-Trainer eine elliptische Bewegung aus, bei der Pedale und bewegliche Griffe fest miteinander gekoppelt sind. Dadurch werden gleichzeitig beansprucht:
Für ein effektives Ausdauertraining orientiert man sich meist am Zielpuls: Ein niedrigerer Puls im sogenannten Fettverbrennungsbereich eignet sich für längere, ruhigere Einheiten, während höhere Intensitäten die Herz-Kreislauf-Leistungsfähigkeit stärker fordern. Wie hoch dein individueller Zielpuls liegt, ermitteln wir bei uns über die Leistungsdiagnostik.
Der Crosstrainer ist außerdem eine gute Wahl für alle, die Wert auf gelenkschonendes Training legen – etwa mit dem Ziel Gesunder Rücken – oder gezielt an ihrer Ausdauer bzw. Gewichtsreduktion arbeiten möchten. Bei uns im Studio findest du ihn im großzügigen Cardiobereich unseres Cardioparks.
